Sehpayı 30–45 dereceye ayarla, göğsünü üstüne koyarak yüzüstü yat; dumbbell’ler omuzlarının altında sarksın. Ayaklar yere basılı olsun. Kürek kemiklerini sıkarak dumbbell’leri alt kaburgalarına doğru çek.
Uygulama
Eğimli sehpaya göğsün üstte uzan, dumbbell’lar dik aşağı sarkıyor, nötr tutuş — başlangıç pozisyonu.
Nefes ver ve kürek kemiklerini sıkarak dumbbell’ları kalçana çek.
Nefes al ve yavaşça geri indir.
Sık yapılan hatalar
Göğsünü sehpadan kaldırmak — aşağıda tut, yoksa sadece eğik row olur.
Çekişi omuzlarına doğru yapmak — alt kaburgalarına çek.
Dirseklerini geniş açmak — sırt için yaklaşık 45 derecede tut.
Aşağıda kürek kemiklerinin açılmasına izin vermemek — hareketin tüm aralığını kullan.
