Barı omuz genişliğinde, ters tutuşla kavra. Kollarını düz tutarak asıl, omuzlarını kulaklarından uzağa çekerek aşağı indir; bacaklar birleşik ya da çapraz. Sallanmamak için karnını sık.
Uygulama
Barı omuz genişliğinde alttan kavra, kolların düz — başlangıç pozisyonu.
Nefes ver ve pazularınla kendini yukarı çek, dirsekler vücuda yakın.
Nefes al ve kolların tamamen düzelene kadar geri alçal.
Sık yapılan hatalar
Kipping (sallanarak) ve savurma — her tekrar tam asılı pozisyondan, bacak sallamadan başlar.
Çenenin barın üstüne çıkmaması — çenen barın üstüne geçene kadar çek.
Alt noktada omuzların kulaklarında olması — her tekrardan önce kürek kemiklerini aşağı indir.
Kendini düşürmek — kontrollü indir, bu işin yarısı.
Çalışan kaslar
Çalışan kaslar: latissimus, biceps, sırtın orta kısmı.
