Dizlerin makinenin eksenine denk gelecek şekilde otur. Alt rulo topukların üstünde, üst ped dizlerin hemen üstünde uyluklarına sıkıca oturur. Sırtın pede yaslı, tutamakları tut.
Uygulama
Otur, ped baldırlarının arkasında, bacaklar önde düz — başlangıç pozisyonu.
Nefes ver ve bacaklarını gidebildiği kadar aşağı bük.
Nefes al ve yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
Sık yapılan hatalar
Uyluk pedinin seni aşağı tutmaması — bacaklar koltuktan kalkar; daha sıkı indir.
Dizlerin eksende olmaması — sırtlığı kaydır.
Kıvrımı sertçe çekmek — yumuşak çek ve alt noktada bekle.
Ağırlığın sertçe geri dönmesine izin vermek — bacaklarını yavaşça düzelt.
