Yan tarafına uzan, dirseğin omzunun altında, ön kol yerde. Bacaklar düz, ayaklar üst üste ya da biri diğerinin önünde. Vücut düz bir çizgi olana kadar kalçanı kaldır.
Uygulama
Yan yat, bir ön koluna yaslan, dirsek omzunun altında, ayaklar üst üste.
Vücudun baştan topuklara düz bir çizgi oluşturana kadar kalçanı kaldır ve belirlenen süre boyunca tut. Diğer tarafla tekrarla.
Sık yapılan hatalar
Kalçanın yere doğru çökmesi — kaldır; topuklardan başa kadar tek çizgi.
Kalçanın geriye kayması — kalçaları gövdenle aynı hizada tut.
Omzun kulağa doğru çıkması — dirsek tam omzun altında olsun, zemini it.
Sadece bir tarafı çalışmak — iki tarafı da aynı süre tut.
Çalışan kaslar
Çalışan kaslar: yan karın kasları, gluteus medius.
