Göğüs

Incline Dambıl Press

Eğimli dambıl press vurguyu üst göğse ve ön deltoidlere verir.

Incline Dambıl Press: bitiş pozisyonu — 2Bitiş pozisyonuBitiş

Duruş

Bankı 30–45 dereceye ayarla. Otur, dambıllar uyluklarda, uzan ve omuzlarının üstüne getir. Kürek kemikleri geriye, göğüs yukarıda, ayaklar yerde.

Uygulama

Eğimli sehpaya uzan, dumbbell’ları omuzlarına kaldır, avuçlar ileri — başlangıç pozisyonu.
Nefes ver ve dumbbell’ları kolların neredeyse düzelene kadar yukarı it.
Nefes al ve üst göğsüne geri indir.

Sık yapılan hatalar

Banka çok dik — 45 dereceyi geçince bu omuz presine döner.
Dambıllar boyna doğru iner — üst göğse doğru indir.
Kalça koltuktan kalkar — kalçan bankta kalsın.
Üstte dambıllar birbirine çarpar — biraz önce dur, gerilimi koru.

Çalışan kaslar

Çalışan kaslar: üst göğüs, ön deltoid, triceps.

Göğüs: egzersizler ve nasıl çalıştırılır

Alternatifler

Ekipman alınmış ya da hareket sana uymuyorsa — Halter ile Incline Bench Press, Hammer Strength Chest Press, Smith Makinesinde Incline Bench Press dene. Tüm 8 alternatif ve neyin değiştiği →