Lastiği bara geçir ve kendi içinden çek. Bir dizini ya da ayağını ilmeğe koy, tutuşu omuz genişliğinden biraz geniş al. Omuzlarını aşağı bırak ve çenen bara değene kadar çek.
Uygulama
Lastiği bara geçir, bükük bir dizini halkaya koy ve orta-geniş tutuş al.
Nefes ver ve çenen barı geçene kadar çekil.
Nefes al ve kontrollü şekilde in.
Sık yapılan hatalar
Lastiğe düşüp sekmek — lastik en çok aşağıda çeker, yavaş in.
Aynı lastikte sonsuza kadar kalmak — onunla 10–12 yapınca daha ince bir lastiğe geç.
Dizlerini tekmelemek ve sallanmak — vücudunu neredeyse dik tut.
Çenen bara kadar gelmeden durmak — tüm aralığı kullan, yoksa kendi barfiksin gelmez.
