Sırt
1Başlangıç pozisyonuBaşlangıç 
2Bitiş pozisyonuBitiş
Lat Pulldown
Lat pulldown, tutacağı üstten göğse doğru çeker: lat ve biceps; barfiksin iyi bir yerine geçer ve ona giden bir adım.
Duruş
Otur, uyluklarını pedlerin altına sabitle. Çubuğu omuzlarından geniş tut, kollar düz. Hafifçe geriye yaslan, göğüs yukarıda.
Uygulama
- Otur, uyluklarını pedlerin altına sabitle ve barı geniş üstten kavra — başlangıç pozisyonu.
- Nefes ver ve geriye yaslanmadan, kürek kemiklerini sıkarak barı üst göğsüne çek.
- Nefes al ve barın yavaşça yukarı çıkmasına izin ver.
Sık yapılan hatalar
- Giderek daha fazla geriye yaslanıp gövdeyle çekmek — yaslanma küçük ve sabit kalmalı.
- Boynun arkasına çekmek — üst göğse çek, omuzlar için daha güvenli.
- Kollarla çekmek — dirseklerini aşağı ve gövdeye doğru sür, kürek kemiklerini düşün.
- Ağırlığın yukarı fırlamasına izin vermek — tutacağı kontrollü olarak düz kollara kadar geri getir.
Çalışan kaslar
Çalışan kaslar: latissimus, biceps, sırtın orta kısmı.
Alternatifler
Ekipman alınmış ya da hareket sana uymuyorsa — Barfiks, Ters Tutuş Barfiks, Ters Tutuş Lat Pulldown dene. Tüm 8 alternatif ve neyin değiştiği →
İçeren programlar
yeni başlayanlarTüm Vücut — 2 Gün2 gün programda · haftada 2 antrenmanyeni başlayanlarTüm Vücut — 3 Gün3 gün programda · haftada 3 antrenmanorta seviyeÜst / Alt2 gün programda · haftada 2–4 antrenmanorta–ileri seviyeİtiş / Çekiş / Bacak3 gün programda · haftada 3–6 antrenmanorta seviye3 Günlük Split3 gün programda · haftada 3 antrenmanalt vücut önceliğiKalça ve Bacak — 3 Gün3 gün programda · haftada 3 antrenman
Tekniğinden emin değil misin? Bir set videosu gönder — bakayım ve önce neyi düzeltmen gerektiğini söyleyeyim.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.
Bu kas grubu için daha fazlası: Sırt
Duruş fotoğrafları açık kaynaklı free-exercise-db veritabanından.