Sırtüstü yat, kolların tavana doğru uzansın, kalça ve dizler 90 derece. Belini yere bastır ve nefes ver. Sağ kolunu yavaşça başının arkasına, sol bacağını yere doğru indir; geri dön ve taraf değiştir.
Uygulama
Sırtüstü uzan, kollar yukarı uzanmış, kalça ve dizler dik açıda bükük.
Nefes ver, belini yere bastır ve tüm set boyunca orada tut — başlangıç pozisyonun bu.
Sırtını kavislendirmeden bir bacağını yerin hemen üstüne kadar uzat, geri getir ve diğeriyle tekrarla.
Sık yapılan hatalar
Belin kalkıyor — yerde tutabildiğin kadar uzan.
Acele etmek — tekrarları yavaş yap, yoksa egzersizin bir faydası olmaz.
Nefesini tutmak — uzanırken nefes ver.
Aynı taraftaki kolu ve bacağı hareket ettirmek — karşılıklı çiftler: sağ kol, sol bacak.
