Makinede Omuz Press
Makine omuz presi, sabit bir yolda yapılan başüstü pres: sigortalayıcı olmadan ve ağırlığı düşürme riski olmadan tükenmeye kadar gidebilirsin.
Duruş
Koltuğu, alt noktada tutamaklar omuz hizasında ya da biraz altında olacak şekilde ayarla. Sırtın pede yaslı, ayaklar yerde otur. Tutamakları kavra, dirsekler ellerin altında.
Uygulama
- Otur, tutamakları omuz hizasında kavra, dirsekler bükük — başlangıç pozisyonu.
- Nefes ver ve tutamakları kolların tamamen açılana kadar yukarı it, yukarıda sık.
- Nefes al ve yavaşça geri indir.
Sık yapılan hatalar
- Koltuk çok alçak — pres kulaklarının arkasından başlar, bu omuza ağır gelir; tutamaklar omuz hizasında olsun.
- Kalçanı kaldırıp kavislendirmek — sırt set boyunca pedde.
- Kilitlenme noktasına sertçe vurmak — kolları yumuşakça düzelt.
- Üstte kısa tekrarlar — tutamakları omuz hizasına kadar indir.
Çalışan kaslar
Çalışan kaslar: ön ve yan deltoid, triceps.
Alternatifler
Ekipman alınmış ya da hareket sana uymuyorsa — Ayakta Halter Omuz Press, Oturarak Dambıl Omuz Press, Ayakta Dambıl Omuz Press dene. Tüm 8 alternatif ve neyin değiştiği →
Tekniğinden emin değil misin? Bir set videosu gönder — bakayım ve önce neyi düzeltmen gerektiğini söyleyeyim.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.
Bu kas grubu için daha fazlası: Omuz
Duruş fotoğrafları açık kaynaklı free-exercise-db veritabanından.