Sırt
1Başlangıç pozisyonuBaşlangıç 
2Bitiş pozisyonuBitiş
Dambıl Pullover
Dumbbell pullover, neredeyse düz kollarla dumbbell’i başının arkasından bir yay çizerek geri götürür: lat ve göğsü gerer.
Duruş
Sehpaya boyuna ya da enine yat, kürek kemiklerin sehpada olsun. Dumbbell’i plakasından iki elinle tut, göğsünün üstünde, dirsekler hafifçe bükülü. Gerilme hissedene kadar başının arkasına indir.
Uygulama
- Sehpaya enine uzan, sadece kürek kemiklerin üzerinde olsun, bir dumbbell’ı göğsünün üzerinde düz tut — başlangıç pozisyonu.
- Nefes al ve dumbbell’ı göğsünde ve kanatlarında gerilme hissedene kadar bir yayla başının arkasına indir.
- Nefes ver ve aynı yayla geri kaldır.
Sık yapılan hatalar
- Dirsekleri bükerek skull crusher’a çevirmek — dirsek açısı sabit kalsın.
- Omuzlarının izin verdiğinden daha aşağı indirmek — gerilmede dur, asla acıda değil.
- Beli kemerlemek — kaburgalar aşağıda, kalçanı kaldırma.
- Ağır gitmek — gerilmiş omuz orta ağırlık ister.
Çalışan kaslar
Çalışan kaslar: lat, göğüs, arka kol (uzun baş).
Tekniğinden emin değil misin? Bir set videosu gönder — bakayım ve önce neyi düzeltmen gerektiğini söyleyeyim.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.
Bu kas grubu için daha fazlası: Sırt
Duruş fotoğrafları açık kaynaklı free-exercise-db veritabanından.