Pazu

Makinede Biceps Curl

Makinede pazu curl’ü üst kolları bir pede yaslar: hile yapacak bir şey yok, tüm kaldırmayı pazu yapar.

Duruş

Koltuğu, dirseklerin pedin üzerinde makinenin dönme noktasıyla aynı hizada olacak şekilde ayarla. Kulpları alttan tut, sırt düz, göğüs pede yaslı.

Koltuğu ayarla, üst kollarını pedlere bastır ve tutamakları kavra — başlangıç pozisyonu.
Nefes ver ve tutamakları omuzlarına doğru kaldır.
Nefes al ve ağırlığı tamamen bırakmadan yavaşça geri getir.

Makinenin dönme noktası dirseğinle hizalanmıyor — koltuğu ayarla, yoksa eklemi zorlar.
Dirsekleri pedden kaldırmak — tüm set boyunca yerinde dursunlar.
Altta kolları tam düzleştirmemek — neredeyse tamamen indir.
Ağırlığı bırakmak — indirme kaldırmadan yavaş olsun.

Çalışan kaslar: pazu, brakiyalis.

Ekipman alınmış ya da hareket sana uymuyorsa — Preacher Curl, Konsantrasyon Curl, Dambıl Curl dene. Tüm 8 alternatif ve neyin değiştiği →

Tekniğinden emin değil misin? Bir set videosu gönder — bakayım ve önce neyi düzeltmen gerektiğini söyleyeyim.

Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.

Duruş fotoğrafları açık kaynaklı free-exercise-db veritabanından.