Kollarında dumbbell’lar yanlarda, avuçlar öne ya da uyluklarına bakacak şekilde dik dur. Dirsekler yanlarda, omuzlar aşağıda. İki kolunu birlikte ya da sırayla kaldır.
Uygulama
Dik dur, her elinde bir dumbbell, avuçlar ileri, dirsekler yanlarında — başlangıç pozisyonu.
Nefes ver ve dumbbell’ları omuzlarına kaldır, pazunu sık.
Nefes al ve yavaşça geri indir.
Sık yapılan hatalar
Dumbbell’ı omuzla kaldırmak — dirsek yerinde kalsın, ön kol hareket etsin.
Gövdeni sallamak — karnın gergin, dik dur.
Eli çevirmemek — avuç içe bakarak başlıyorsan kıvrım sırasında yukarı çevir.
Yarım tekrar — kolunu neredeyse düz olana kadar indir.
