Alt makaraya yüzün dönük dur, düz kulpu alttan, omuz genişliğinde tut. Yarım adım geri çekil ki ip hafif açıyla gelsin. Dirsekler gövdene yapışık, gövde dik.
Uygulama
Dik dur, alt makaranın tutamağını omuz genişliğinde alttan kavra, dirsekler yanlarında — başlangıç pozisyonu.
Nefes ver ve tutamağı omuzlarına kaldır.
Nefes al ve yavaşça geri indir.
Sık yapılan hatalar
Dirsekler öne ve yukarı kayar — yerinde kalsın, sadece ön kollar hareket etsin.
Sırtla sallanmak — sallanmadan olmuyorsa ağırlık fazladır.
Aşağıda kolları tam düzleştirmemek — tam amplitüd pazuyu yarım amplitüde göre daha iyi büyütür.
Üstte bilekleri kıvırmak — el ön kolun çizgisinde kalsın.
