Sırtın pede yaslı ya da hafifçe öne eğik otur, pedler dizlerinin dış tarafında olsun. Tutacakları tut. Dizlerini olabildiğince dışa it ve yavaşça geri getir.
Uygulama
Otur, bacaklarını pedlere yasla — başlangıç pozisyonu.
Nefes ver ve dirence karşı bacaklarını iki yana aç.
Nefes al ve gövdeni sallamadan bacaklarını geri birleştir.
Sık yapılan hatalar
Pedlerin kontrolsüzce çarpmasına izin vermek — kontrollü geri getir.
Ağır yükle kısa hareket — hafiflet ve tam aralıkta yap.
Kollarınla ve gövdenle yardım almak — iş kalçada olmalı.
Sadece 6–8 tekrar — bu kaslar 12–20 tekrarı sever.
Çalışan kaslar
Çalışan kaslar: orta ve küçük kalça kasları (gluteus medius ve minimus).
