Sırtın ve omuzların pedlere yaslı şekilde makineye gir. Ayaklar platformda omuz genişliğinde, ortada ya da biraz yukarıda. Bacaklar neredeyse düzken emniyetleri aç.
Uygulama
Sırtını desteğe yasla, omuzlar pedlerin altında, ayaklar platformda omuz genişliğinde, bacaklar düz — başlangıç pozisyonu.
Nefes al ve dizlerini bükerek uyluklar paralelin biraz altına inene kadar çömel.
Nefes ver ve topuklarından iterek yukarı kalk. Üstte dizlerini kilitleme.
Sık yapılan hatalar
Topukların kalkması — ayakların tamamı yerde kalsın; topuklar kalkıyorsa ayakları platformda daha yukarı koy.
Dizlerin içe çökmesi — ayak uçlarının hizasında tut.
Ağır ağırlıkla kısa tekrarlar — en azından uyluklar platforma paralel oluncaya kadar in.
Dizleri kilitlenmeye sertçe atmak — yumuşak bitir, diz çıtlamasın.
