Karın

Mekik (Crunch)

Crunch, düz karın kasının (rectus abdominis) temel hareketidir: kaburgaların kalçaya doğru çekildiği kısa bir hareket.

Duruş

Sırtüstü uzan, dizler bükülü, ayaklar yerde. Eller kulakların arkasında ya da göğsünde çaprazlı. Bel yere bastırılmış, çene hafifçe içeri.

Sırtüstü uzan, dizler bükük, ayaklar yerde, eller başının arkasında, parmaklar kenetli değil — başlangıç pozisyonu.
Nefes ver ve belini yere bastırarak omuzlarını yerden kaldır.
Nefes al ve yavaşça geri in.

Başını ellerinle çekmek — eller sadece destekler, karnın çalışır.
Tamamen oturur hale gelmek — kürek kemiklerini kaldırmak yeter; bu bir mekik değil.
İvmeyle acele etmek — yavaş kıvrıl ve nefes ver.
Belin yerden kalkması — bastır, yoksa kalça fleksörleri devralır.

Çalışan kaslar: rectus abdominis.

Ekipman alınmış ya da hareket sana uymuyorsa — Decline Mekik, Kablo Mekik, Makinede Mekik dene. Tüm 8 alternatif ve neyin değiştiği →

Tekniğinden emin değil misin? Bir set videosu gönder — bakayım ve önce neyi düzeltmen gerektiğini söyleyeyim.

Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.

Duruş fotoğrafları açık kaynaklı free-exercise-db veritabanından.