Kablonun yanında yan dönerek dur, tutacak göğüs hizasında olsun, iki elinle tut. Kablo gerilene kadar uzaklaş, ayaklar omuz genişliğinde, dizler yumuşak. Tutacağı öne it ve tut.
Uygulama
Tutamağı göğüs hizasına ayarla, istasyona yan dur, iki elinle kavra ve kol boyu kadar uzaklaş — kablo gergin.
Nefes ver ve ellerini göğsünden dümdüz öne it; kablo seni döndürmesin diye gövdeni sabit tut.
Birkaç saniye tut, sonra nefes al ve ellerini göğsüne geri getir. Diğer yöne dönerek aynı tekrarı yap.
Sık yapılan hatalar
Gövden ağırlık bloğuna doğru dönüyor — tam da durdurmak için oradasın.
Çok yakında durmak — kablo belirgin biçimde çekmeli.
Set boyunca nefesini tutmak — düzenli nefes al, yine de pozisyonu koru.
Acele etmek — kollar uzakta iken iki-üç saniye durakla.
Çalışan kaslar
Çalışan kaslar: karın kasları, yan karın, enine karın.
