Çubuğu omuzlarından biraz geniş, ön tutuşla kavra ve düz kollarla asıl. Omuzlarını kulaklarından uzaklaştır, karnını ve kalçanı sık, bacaklar bitişik — bu, vücudun sallanmasını engeller.
Uygulama
Barı omuz genişliğinden geniş üstten kavra, kolların düz — başlangıç pozisyonu.
Nefes ver ve kürek kemiklerini sıkarak çenen barı geçene kadar kendini yukarı çek.
Nefes al ve kolların tamamen düzelene kadar geri alçal.
Sık yapılan hatalar
Sallanma ve bacak savurma — her tekrar durgun asılmadan başlamaz.
Yarım tekrar — altta kollar düz, üstte çene çubuğun üstünde.
Omuzlar kulaklara doğru kalkar — önce kürek kemiklerini aşağı indir, sonra çek.
Henüz tek bir tane bile yapamıyorsan — negatiflerle ve lastikli barfikslerle başla; ilerlemeni tekrar sayısıyla göstereceğim.
Çalışan kaslar
Çalışan kaslar: latissimus, biceps, sırtın orta kısmı, kavrama.
