Dambılları yanlarda, avuçlar gövdeye bakacak şekilde tutarak dik dur. Ayaklar kalça genişliğinde, karın sıkı, bakış ileride. Kollarını düz tut — onlar sadece ağırlığı tutar, işi omuzlar yapar.
Uygulama
Dik dur, iki elinde birer dambıl, kollar yanlarda — başlangıç pozisyonu.
Nefes ver ve pazunu kullanmadan omuzlarını gidebildiği kadar yukarı kaldır, bir saniye tut.
Nefes al ve yavaşça geri indir.
Sık yapılan hatalar
Omuzları daire çizerek döndürmek — düz yukarı ve aşağı git; daire hiçbir şey eklemez, sadece omuz eklemine yük bindirir.
Kolları büküp dambılları bicepsle kaldırmak — dirsekler her an düz olsun.
Ağır ağırlıkla kısa amplitüd — omuzları kulaklara getir ve en üstte bir saniye bekle.
Başı öne uzatmak — boyun nötr kalsın, çene öne çıkmasın.
Çalışan kaslar
Çalışan kaslar: üst trapezler; ön kollar tutuşu taşır.
