Pazu
1Başlangıç pozisyonuBaşlangıç 
2Bitiş pozisyonuBitiş
Halter ile Biceps Curl
Halter biceps curl biceps ve brakiyalis için temel harekettir.
Duruş
Dik dur, halter ellerinde aşağıda, omuz genişliğinde ters tutuş. Dirsekler vücuda yapışık, kürek kemikleri geriye, dizler yumuşak.
Uygulama
- Dik dur, barı omuz genişliğinde alttan kavra, dirsekler yanlarına sabit — başlangıç pozisyonu.
- Nefes ver ve sadece ön kollarını hareket ettirerek barı omuzlarına kaldır.
- Nefes al ve yavaşça geri indir.
Sık yapılan hatalar
- Sırtla sallanmak — gövde sabit, sadece dirsekler hareket eder.
- Dirsekler öne kayar — onları gövdenin yanında tut.
- Altta kolları düzeltmemek — tam hareket açıklığı, bir ekstra plakadan daha çok verir.
- Ağırlığı bırakmak — kontrollü indir.
Çalışan kaslar
Çalışan kaslar: biceps, brachialis.
Alternatifler
Ekipman alınmış ya da hareket sana uymuyorsa — EZ Bar Curl, Dambıl Curl, Incline Dambıl Curl dene. Tüm 8 alternatif ve neyin değiştiği →
İçeren programlar
yeni başlayanlarTüm Vücut — 2 Gün2 gün programda · haftada 2 antrenmanyeni başlayanlarTüm Vücut — 3 Gün3 gün programda · haftada 3 antrenmanorta seviyeÜst / Alt2 gün programda · haftada 2–4 antrenmanorta–ileri seviyeİtiş / Çekiş / Bacak3 gün programda · haftada 3–6 antrenmanorta seviye3 Günlük Split3 gün programda · haftada 3 antrenman
Tekniğinden emin değil misin? Bir set videosu gönder — bakayım ve önce neyi düzeltmen gerektiğini söyleyeyim.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.
Bu kas grubu için daha fazlası: Pazu
Duruş fotoğrafları açık kaynaklı free-exercise-db veritabanından.