Karın
1Başlangıç pozisyonuBaşlangıç 
2Bitiş pozisyonuBitiş
Ters Mekik
Ters crunch, crunch’ın tersidir: omuzlar yerde kalır, leğen yerden kalkar ve göğse doğru kıvrılır.
Duruş
Sırtüstü yat, kollar yanlarda ya da başının arkasında bir sehpayı tutarak. Dizlerini bük, dizler kalçaların üzerinde, baldırlar yere paralel. Bel yerde kalsın.
Uygulama
- Sırtüstü uzan, kollar vücudun yanında, avuç içleri aşağıda; uyluklar dik, kaval kemikleri yere paralel.
- Nefes ver ve leğenini yerden kaldırarak dizlerini göğsüne doğru çek.
- Bir saniye tut, sonra nefes al ve kalçanı yavaşça geri indir. Kollarından destek alma.
Sık yapılan hatalar
- Bacakları savurarak kaldırmak — leğen karnın gücüyle, yavaşça kalkar.
- Sadece bacakları hareket ettirip leğeni yerde bırakmak — amaç kuyruk sokumunu yerden kaldırmaktır.
- Bacakları o kadar indirmek ki bel kalkar — bel yere bastırıldığı amplitüdde kal.
- Ellerle itmek — eller sadece denge için.
Çalışan kaslar
Çalışan kaslar: karın (alt kısmı daha çok), kalça fleksörleri.
Alternatifler
Ekipman alınmış ya da hareket sana uymuyorsa — Asılı Bacak Kaldırma, Asılı Diz Çekme, Yatarak Bacak Kaldırma dene. Tüm 8 alternatif ve neyin değiştiği →
Tekniğinden emin değil misin? Bir set videosu gönder — bakayım ve önce neyi düzeltmen gerektiğini söyleyeyim.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.
Bu kas grubu için daha fazlası: Karın
Duruş fotoğrafları açık kaynaklı free-exercise-db veritabanından.