2–5 cm yüksekliğinde bir platforma ya da plakalara bas, bar orta ayağın üstünde olsun. Hinge yap, bacaklarının dış tarafından tut, sırt düz. Barın gevşekliğini al ve normal bir deadlift gibi kalk.
Uygulama
5–10 cm’lik bir platforma çık, ayaklar omuz genişliğinde, barı bacaklarının hemen dışından kavra.
Nefes ver ve sırt düz, barı bacaklarının boyunca sürterek doğrul.
Nefes al ve barı kontrollü şekilde geri indir.
Sık yapılan hatalar
Platform çok yüksek — 2–5 cm yeter; daha yükseğinde sırt düz kalamaz.
Başlangıçta sırt yuvarlanıyor — tutamıyorsan deficit henüz sana göre değil.
Normal deadlift ağırlığını kullanmak — deficit için yüzde 10–20 azalt.
Barı yerden sarsarak kaldırmak — önce gevşekliği al, sonra yeri it.
Çalışan kaslar
Çalışan kaslar: kalça kasları, arka bacak, sırt, quadriceps.
