Çubuğu tutarak ayakta dur, omuz genişliğinde tutuş, ayaklar kalça genişliğinde. Dizler hafifçe bükülü ve set boyunca bu açıda sabit. Kürek kemikleri geride, sırt düz.
Uygulama
Dik dur, barı üstten tutuşla kavra, ayaklar omuz genişliğinde, dizler hafif bükük — başlangıç pozisyonu.
Nefes al ve dizlerini daha fazla bükmeden öne eğil; arka bacakta gerilmeyi hissedene kadar barı bacakların boyunca indir.
Nefes ver ve doğrularak başlangıç pozisyonuna dön.
Sık yapılan hatalar
Daha aşağı uzanmak için sırtı yuvarlamak — sırt düz kaldığı kadar in; derinlik esneklikle gelir.
İnerken dizleri bükmek — diz açısı sabit kalsın.
Ayak uçlarına yüklenmek — ağırlık topuklarda ve orta ayakta olsun.
Çubuğun bacaklardan uzaklaşması — bacaklara ve baldırlara yakın tut.
Çalışan kaslar
Çalışan kaslar: arka bacak, kalçalar, omurga dik kasları.
