Bileğine manşonu tak, alçak makaraya dön. Çerçeveyi tut ve hafifçe öne eğil. Düz ya da hafifçe bükülü bacağını, uyluk gövdenin hemen arkasına gelene kadar geri al.
Uygulama
Alt makaranın önünde dört ayak pozisyonuna geç, bilekliği ayak bileğine tak — başlangıç pozisyonu.
Nefes ver ve kalça kasını sıkarak bacağını geriye ve kalça hizasına kadar yukarı it.
Nefes al ve başlangıç pozisyonuna dön. Bacak değiştir.
Sık yapılan hatalar
Yüksek tepmek ve belini kemerlemek — aralık, kemerlemenin başladığı yerde biter.
Gövdeni sallamak — sabit tut.
Hızlı savurmak — üstte duraklat.
Duran bacağı kilitlemek — duran dizde hafif bükülü kalsın.
Ekipman alınmış ya da hareket sana uymuyorsa — Abductor Makinesi, Halter ile Hip Thrust, Kablo Kalça Adduksiyon dene. Tüm 4 alternatif ve neyin değiştiği →
