Benchin kenarına otur, ayaklar geniş. Öne eğil ve çalışan kolunun dirseğini uyluğunun iç tarafına yasla. Dumbbell yere yakın sarkıyor, diğer el dizinde.
Uygulama
Sehpaya otur, dirseğini uyluğunun iç tarafına daya, kolun dumbbell’la aşağı düz — başlangıç pozisyonu.
Nefes ver ve gövdeni sallamadan dumbbell’ı omzuna kaldır.
Nefes al ve geri indir. Kol değiştir.
Sık yapılan hatalar
Dirseğin uyluktan kayması — tüm set boyunca yaslı kalmalı, bu egzersizin amacı budur.
Yardım için geriye yaslanmak — gövden öne eğik ve sabit kalsın.
Ağır dumbbell, kısa hareket — neredeyse düz kola kadar indir.
Ekipman alınmış ya da hareket sana uymuyorsa — Preacher Curl, Makinede Biceps Curl, Ayakta Konsantrasyon Curl dene. Tüm 8 alternatif ve neyin değiştiği →
Tekniğinden emin değil misin? Bir set videosu gönder — bakayım ve önce neyi düzeltmen gerektiğini söyleyeyim.
