Tonaj hesaplayıcı
Setlerini satır satır gir — ağırlık, tekrar ve kaç set — ve antrenmanda kaldırdığın her şeyi toplayayım.
Nasıl hesaplıyorum
Tonaj, tüm çalışma setlerindeki ağırlık × tekrarların toplamıdır. 80 kg ile 8’er tekrarlık üç set 80 × 8 × 3 = 1920 kg eder. Bir tonun üstünde ise tonla gösteriyorum.
Toplamın altındaki karşılaştırma, botun antrenmandan sonra yazdığı listeyle aynı: bir Saint Bernard, bir motosiklet, bir ayı, bir kuyruklu piyano, bir at, bir inek, bir otomobil, bir kargo minibüsü, bir fil, bir katil balina ve bir otobüs. Tonajının içine 2 ila 40 kez sığan bir nesne seçiyorum; böylece sayı anlaşılır oluyor. Günlükte her antrenmanın kendi nesnesi var; burada ise sığan en hafif olanı.
Ortalama ağırlık, tonajın tüm tekrarlara bölünmesidir: set sayın artmış olsa bile geçen seferden daha ağır çalışıp çalışmadığını gösterir. Tonaj hacmi gösterir, gücü değil — güç için tahmini maksimuma bak. Hacmin neden önemli olduğu ise kas grubu başına haftalık set sayısı rehberinde.
Setlerini günlüğe kaydet — her antrenmanın tonajını ben hesaplarım ve artıp artmadığını gösteririm.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.