Eğimli sehpaya uzan, ayaklarını rulonun altına tak. Kollarını göğsünde çaprazla ya da ellerini şakaklarına koy. Her tekrarın başında belin sehpaya yaslı olsun.
Uygulama
Bacaklarını decline sehpaya sabitle, geriye uzan, eller başının arkasında — başlangıç pozisyonu.
Nefes ver ve karın kaslarını sıkarak omuzlarını sehpadan kaldır.
Nefes al ve yavaşça geri in.
Sık yapılan hatalar
Tamamen doğrulmak — bu bir mekik olur; sadece kürek kemiklerini ve göğsü kaldır.
Başını ellerinle çekmek — çekme isteği varsa kollarını çaprazla.
