Karın
1Başlangıç pozisyonuBaşlangıç 
2Bitiş pozisyonuBitiş
Tekerlekle Karın (Ab Roller)
Ab wheel rollout, bir tekerlekle öne doğru yuvarlanmayı gerektirir: karnın gerilmeye karşı gövdeni tutar; en zor core egzersizlerinden biridir.
Duruş
Dizlerinin üstüne çök, tekerleğin tutamaklarını omuzlarının altından kavra. Kalçanı kıvır, karnını ve kalçalarını sık. Sırt hafifçe yuvarlak, kavisli değil.
Uygulama
- Diz çök, tekerleği iki elle önünde yerde tut — başlangıç pozisyonu.
- Nefes al ve yere değmeden düz bir çizgi olana kadar uzanarak tekerleği yavaşça öne yuvarla.
- Nefes ver, karın kaslarını sık ve tekerleği dizlerine geri çek.
Sık yapılan hatalar
- Uzak noktada belin çökmesi — sırtın düz kaldığı kadar yuvarlan.
- Sadece kolların yuvarlanırken kalçanın geride kalması — vücut tek bir çizgi gibi hareket etsin.
- Kalçayı bükerek geri dönmek — tekerleği karnınla geri çek.
- Tam yuvarlanmayla başlamak — yeni başlayanlar çeyrek hareketle ya da duvara doğru yuvarlanarak iyi gider.
Çalışan kaslar
Çalışan kaslar: karın, latissimus, tüm gövde.
Alternatifler
Ekipman alınmış ya da hareket sana uymuyorsa — Plank, Dead Bug, Halter ile Ab Rollout dene. Tüm 8 alternatif ve neyin değiştiği →
Tekniğinden emin değil misin? Bir set videosu gönder — bakayım ve önce neyi düzeltmen gerektiğini söyleyeyim.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.
Bu kas grubu için daha fazlası: Karın
Duruş fotoğrafları açık kaynaklı free-exercise-db veritabanından.