Pazu
1Başlangıç pozisyonuBaşlangıç 
2Bitiş pozisyonuBitiş
Ters Tutuş Halter Curl
Ters tutuşlu curl, avuçları aşağı bakan barbell curl’üdür: pazu dezavantajlıdır, bu yüzden ön kollar ve brakiyalis işi devralır.
Duruş
Barbell ya da EZ barı omuz genişliğinde, üstten tutuşla al. Dik dur, dirsekler yanlarda. Normal curl’e göre belirgin şekilde daha az ağırlık kullan.
Uygulama
- Dik dur, barı omuz genişliğinde üstten kavra, dirsekler yanlarında — başlangıç pozisyonu.
- Nefes ver ve barı omuzlarına kaldır.
- Nefes al ve yavaşça geri indir.
Sık yapılan hatalar
- Normal curl ağırlığı almak — ters tutuşta güç daha azdır ve bilekler çöker.
- Bilekler aşağı bükülür — eli ön kolla aynı çizgide tut.
- Dirsekler öne kayar — yanlarda kalsınlar.
- Barı sallayarak kaldırmak — yukarı ve aşağı yavaş.
Çalışan kaslar
Çalışan kaslar: brakioradiyalis, brakiyalis, pazu, ön kol ekstansörleri.
Alternatifler
Ekipman alınmış ya da hareket sana uymuyorsa — Hammer Curl, Halatla Kablo Hammer Curl, Ters Tutuş Kablo Curl dene. Tüm 8 alternatif ve neyin değiştiği →
Tekniğinden emin değil misin? Bir set videosu gönder — bakayım ve önce neyi düzeltmen gerektiğini söyleyeyim.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.
Bu kas grubu için daha fazlası: Pazu
Duruş fotoğrafları açık kaynaklı free-exercise-db veritabanından.