Omuz
1Başlangıç pozisyonuBaşlangıç 
2Bitiş pozisyonuBitiş
Arnold Press
Arnold press, dönüşle yapılan oturur dumbbell presidir: alt noktada avuçlar sana, üstte uzağa bakar; böylece ön deltan uzun bir aralıkta çalışır.
Duruş
Sırtlıklı bir benchte otur, dumbbell’lar çene hizasında göğsünün önünde, avuçlar sana bakacak, dirsekler önde. Sırt pedde, ayaklar yerde.
Uygulama
- Sırt destekli otur, dumbbell’ları göğsünün önünde tut, avuçlar sana bakıyor — başlangıç pozisyonu.
- Nefes ver ve avuçlarını dışa çevirerek dumbbell’ları kolların başının üzerinde düzelene kadar it.
- Nefes al ve avuçlarını tekrar kendine çevirerek geri indir.
Sık yapılan hatalar
- Dönüşü sadece en sonda yapmak — dönüş presin her aşamasında olur.
- Belini kavislendirmek — sırt pedde, karın gergin.
- Dirsekler açık, çok aşağı inmek — alt noktada dirsekler öndedir, başlangıç pozisyonundaki gibi.
- Normal dumbbell press ağırlığını almak — burada daha hafif kullan.
Çalışan kaslar
Çalışan kaslar: ön ve yan deltoid, triceps.
Alternatifler
Ekipman alınmış ya da hareket sana uymuyorsa — Ayakta Halter Omuz Press, Oturarak Dambıl Omuz Press, Ayakta Dambıl Omuz Press dene. Tüm 8 alternatif ve neyin değiştiği →
Tekniğinden emin değil misin? Bir set videosu gönder — bakayım ve önce neyi düzeltmen gerektiğini söyleyeyim.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.
Bu kas grubu için daha fazlası: Omuz
Duruş fotoğrafları açık kaynaklı free-exercise-db veritabanından.