Makineye otur, bel ve kalça pedlere bastırılmış. Ayaklar platformun ortasında, omuz genişliğinde. Güvenlik kilidini aç, bacaklar neredeyse düz ama dizler kilitli değil.
Uygulama
Makineye otur, ayaklar platformda omuz genişliğinde, emniyetleri aç, bacaklar düz — başlangıç pozisyonu.
Nefes al ve dizlerini yavaşça yaklaşık 90°’ye kadar bük.
Nefes ver ve platformu topuklarından iterek geri yukarı it. Üstte dizlerini kilitleme.
Sık yapılan hatalar
Altta kalça koltuktan kalkar — sadece bel yerde kalacak kadar in.
Üst noktada dizler kilitlenir — hafif bükük bırak.
Dizler içe çöker — ayak parmaklarının çizgisinde tut.
Büyük sayı için kısa tekrar — daha az plaka ve tam hareket açıklığı daha iyi.
