Halter ile Floor Press
Barbell floor press, sehpasız bench press’tir: dirseklerin yerde durur, aralık daha kısa olur ve arka kol kilitlemede daha çok çalışır.
Duruş
Power rack içinde yere uzan, kancalar barı neredeyse düz kollarla alacak şekilde ayarlı olsun. Bench press’teki gibi tut, bacaklar bükülü ya da düz. Arka kolların yere değene kadar indir, duraklat, it.
Uygulama
- Dizler bükük şekilde yere uzan, barı sehpadan omuzlardan biraz geniş tutuşla al ve göğsünün üstünde kilitle.
- Nefes al ve arka kolların yere değene kadar barı indir.
- Nefes ver ve geri it.
Sık yapılan hatalar
- Dirseklerini yerden sekmek — değ ve duraklat, darbe olmasın.
- Dirsekler 90 dereceye kadar açılıyor — gövdeye yaklaşık 45 derecede tut.
- Racksiz barı almak — yerden barı almak zor ve bırakacak yer yok; rack ya da yanında biri kullan.
- Kalçanı kaldırmak — kalçalar yerde kalsın.
Çalışan kaslar
Çalışan kaslar: arka kol, göğüs, ön omuz.
Alternatifler
Ekipman alınmış ya da hareket sana uymuyorsa — Smith Makinesinde Bench Press, Halter ile Bench Press, Geniş Tutuş Halter Bench Press dene. Tüm 8 alternatif ve neyin değiştiği →
Tekniğinden emin değil misin? Bir set videosu gönder — bakayım ve önce neyi düzeltmen gerektiğini söyleyeyim.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.
Bu kas grubu için daha fazlası: Göğüs
Duruş fotoğrafları açık kaynaklı free-exercise-db veritabanından.