Göğüs
1Başlangıç pozisyonuBaşlangıç 
2Bitiş pozisyonuBitiş
Halter ile Incline Bench Press
Eğimli halter bench press, bench press’i üst göğse ve ön deltoidlere kaydırır.
Duruş
Bank 30–45 derece. Gözlerinin üstünde halter olacak şekilde uzan, kürek kemikleri geriye ve aşağıda, ayaklar yerde. Omuzlarından biraz geniş tut.
Uygulama
- Eğimli sehpaya uzan, barı omuz genişliğinden biraz geniş tut ve dik şekilde yukarı kaldır — başlangıç pozisyonu.
- Nefes al ve barı üst göğsüne indir.
- Nefes ver ve geri it, yukarıda göğsünü sık.
Sık yapılan hatalar
- Halter orta göğse iner — eğimde dokunma noktası daha yüksek, köprücük kemiklerine yakın olur.
- Kürek kemikleri açılır — tüm set boyunca sabit tut.
- Göğüsten sekmek — kontrollü dokunuş, geri tepme yok.
- Kalça bankadan kalkar — eğim düz bir presse dönüşür.
Çalışan kaslar
Çalışan kaslar: üst göğüs, ön deltoid, triceps.
Alternatifler
Ekipman alınmış ya da hareket sana uymuyorsa — Incline Dambıl Press, Hammer Strength Chest Press, Smith Makinesinde Incline Bench Press dene. Tüm 8 alternatif ve neyin değiştiği →
Tekniğinden emin değil misin? Bir set videosu gönder — bakayım ve önce neyi düzeltmen gerektiğini söyleyeyim.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.
Bu kas grubu için daha fazlası: Göğüs
Duruş fotoğrafları açık kaynaklı free-exercise-db veritabanından.