Sırtlığı, dizlerin makinenin dönme ekseniyle aynı hizaya gelecek şekilde ayarla. Rulo baldırının alt kısmında, ayağın hemen üstünde. Sıkıca otur ve tutamakları tut.
Uygulama
Otur, kaval kemiklerini pedin altına tak, yan tutamakları kavra — başlangıç pozisyonu.
Nefes ver ve ön bacak kaslarını sıkarak bacaklarını tamamen uzat.
Nefes al ve yavaşça geri indir.
Sık yapılan hatalar
Dizlerin eksenin dışında olması — diz için rahatsız; sırtlığı kaydır.
Bacakları sertçe savurmak — yumuşak uzat ve üstte bir an dur.
Kalçanın koltuktan kalkması — tutamakları tut, oturduğun yerde kal.
