Yüzüstü uzan, dizlerin benchin kenarından biraz taşmış ve makinenin eksenine denk olsun. Rulo topukların üstünde. Tutamakları tut, kalçan benchte kalsın.
Uygulama
Yüzüstü uzan, ped baldırlarının hemen altında, bacaklar düz — başlangıç pozisyonu.
Nefes ver ve uyluklarını pedden kaldırmadan bacaklarını gidebildiği kadar yukarı bük.
Nefes al ve yavaşça geri indir.
Sık yapılan hatalar
Kalçanın kalkması — benche bastır, yoksa bel devreye girer.
Bacakları sallamak — düzgün kıvır ve üstte bir an dur.
Kısa hareket — rulo kalçaya neredeyse değene kadar kıvır.
