Koltuğu, koltukaltların pedin üst kenarına gelecek şekilde ayarla. EZ çubuğu ya da halteri ters tutuşla al. Üst kollar ve dirsekler pedin üstünde, kollar neredeyse düz.
Uygulama
Göğsünü ve üst kollarını Scott sehpasına daya, EZ barı kolların düz tut — başlangıç pozisyonu.
Nefes al ve barı pazun tamamen gerilene kadar indir.
Nefes ver ve pazunu sıkarak barı omuzlarına geri kaldır.
Sık yapılan hatalar
Alt noktada ağırlığı bırakmak — biceps böyle sakatlanır; yavaş indir, kolları sertçe tam açmadan.
Dirseklerini pedden kaldırmak — set boyunca yerinde kalsın.
Pedin koltukaltı yerine karnına gelmesi — koltuğu yukarı ya da aşağı ayarla.
Bitirmek için omuzlarını öne vermek — sadece kollarınla bitir.
Ekipman alınmış ya da hareket sana uymuyorsa — Konsantrasyon Curl, Makinede Biceps Curl, Kablo Preacher Curl dene. Tüm 8 alternatif ve neyin değiştiği →
Tekniğinden emin değil misin? Bir set videosu gönder — bakayım ve önce neyi düzeltmen gerektiğini söyleyeyim.
