Bacak

Dambıl ile Lunge

Dambıl lunge bacakları ve kalçaları tek tek çalıştırır, üstüne denge çalışması eklenir.

Duruş

Dik dur, dambıllar yanlarda sarkık, ayaklar kalça genişliğinde. Gövde dik, karın sıkı, bakış öne.

Dik dur, iki elinde birer dambıl, kollar yanlarda — başlangıç pozisyonu.
Nefes al ve öne adım at; iki diz de yaklaşık 90° bükülene kadar alçal.
Nefes ver ve öndeki ayağınla iterek başlangıç pozisyonuna dön. Diğer bacakla tekrarla.

Adım çok kısa — diz ayak ucunun çok ötesine gider ve topuk kalkar; adımını uzat.
Ön diz içe çöker — onu ayağın üstünde tut.
Gövde öne düşer — göğsünü yukarı tut.
Dizini yere vurmak — kontrollü şekilde dokunana ya da hemen önce dur.

Çalışan kaslar: quadriceps, kalçalar, adduktörler.

Ekipman alınmış ya da hareket sana uymuyorsa — Halter ile Lunge, Bulgar Split Squat, Halter ile Yürüyüş Lunge dene. Tüm 8 alternatif ve neyin değiştiği →

Tekniğinden emin değil misin? Bir set videosu gönder — bakayım ve önce neyi düzeltmen gerektiğini söyleyeyim.

Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.

Duruş fotoğrafları açık kaynaklı free-exercise-db veritabanından.