Dizlerin pedlerin altında olacak şekilde otur. Düz kulpu üstten, omuzlardan biraz dar tutarak tut ya da dar bir kulp kullan. Hafifçe geriye yaslan, göğüs yukarıda.
Uygulama
Otur, dar tutamağı üstten kavra — başlangıç pozisyonu.
Nefes ver ve kürek kemiklerini sıkarak üst göğsüne çek.
Nefes al ve kanatlarını tamamen gererek yukarı çıkmasına izin ver.
Sık yapılan hatalar
Kürek kemikleri yerinde dururken kollarla çekmek — önce kürek kemiklerini aşağı çekerek başla.
Çok geriye yaslanıp çekişi yatay hale getirmek — yaslanma küçük ve sabit olsun.
Dirsekleri dışa açmak — dar tutuşta dirsekler aşağı ve biraz öne gider.
Barın yukarı fırlamasına izin vermek — üstte kanat kaslarını kontrollü şekilde germene izin ver.
