Pazu

Hammer Curl

Çekiç curl nötr tutuşla yapılan bir bükme hareketidir: brakiyalis, brakioradialis, biceps ve önkollar.

Hammer Curl: bitiş pozisyonu — 2Bitiş pozisyonuBitiş

Duruş

Dik dur, dambıllar yanlarda, avuçlar birbirine bakar. Dirsekler vücuda yapışık.

Uygulama

Dik dur, her elinde bir dumbbell, avuçlar birbirine bakıyor — başlangıç pozisyonu.
Nefes ver ve dumbbell’ları omuzlarına kaldır, dirsekler sabit.
Nefes al ve yavaşça geri indir.

Sık yapılan hatalar

Bileği çevirmek — tutuş tüm tekrar boyunca nötr kalır.
Gövdeyle sallanmak — ağırlığı azalt.
Dirsekler öne ve yukarı kayar — onları yanlarda tut.
Kısa hareket açıklığı — altta kollar tamamen düzelsin.

Çalışan kaslar

Çalışan kaslar: brachialis, brachioradialis, biceps.

Pazu: egzersizler ve nasıl çalıştırılır

Alternatifler

Ekipman alınmış ya da hareket sana uymuyorsa — Ters Tutuş Halter Curl, Halatla Kablo Hammer Curl, Dönüşümlü Hammer Curl dene. Tüm 8 alternatif ve neyin değiştiği →