Ayaklarını eğimli sehpanın rulolarının altına tak, dumbbell’leri dizlerinde tut. Geriye yatarken dumbbell’leri göğsüne getir, kürek kemiklerini sıkıştır. Alt göğsünün üzerinden it.
Uygulama
Bacaklarını decline sehpaya sabitle ve geriye uzan, başın kalçandan aşağıda olsun. Dumbbell’ları göğsünün üzerine düz kollarla kaldır, avuçlar ileri — başlangıç pozisyonu.
Nefes al ve dumbbell’ları yavaşça alt göğsüne indir.
Nefes ver ve geri it, göğsünü sık.
Sık yapılan hatalar
Beceriksizce yatıp omuzlarını sarsmak — dumbbell’ler göğsüne yapışık halde yavaş in.
Dirsekleri geniş açmak — gövdeye açılı tut.
Kısa hareket — göğsün gerildiğini hissedene kadar in.
Çok dik açı — hafif eğim de aynı işi yapar ve kafana daha az yük bindirir.
Çalışan kaslar
Çalışan kaslar: göğüs (alt kısım daha çok), arka kol.
Ekipman alınmış ya da hareket sana uymuyorsa — Halter ile Decline Bench Press, Dips, Makinede Decline Chest Press dene. Tüm 8 alternatif ve neyin değiştiği →
Tekniğinden emin değil misin? Bir set videosu gönder — bakayım ve önce neyi düzeltmen gerektiğini söyleyeyim.
