Ayakta Baş Üstü Dambıl Extension
Başın üstünden dambılla triceps uzatma, tricepsi gerilmiş pozisyonda çalıştırır: iki elde tek dambıl, dirsekler yukarı bakar.
Duruş
Sırtlıklı bir sehpaya otur ya da ayakta dur. Dambılın üst diskini iki avucunla kavra ve başının üstüne it. Dirsekleri öne ve yukarı yönlendir, karnını sıkı tut, belini kavislendirme.
Uygulama
- Dik dur, bir dumbbell’ı iki elle başının üzerine kaldır, kolların düz — başlangıç pozisyonu.
- Nefes al, dirseklerini başına yakın tut ve dumbbell’ı bir yayla başının arkasına indir.
- Nefes ver ve arka kollarınla kollarını geri aç.
Sık yapılan hatalar
- Dirsekler dışa açılır — yakın tut, öne doğru yönlendir.
- Ağırlığı itmek için belini kavislendirmek — karnını sık ya da sırtlığa yasla.
- Sadece yarıya kadar indirmek — alttaki gerilme egzersizin amacıdır.
- Üst kolu hareket ettirmek — üst kol yerinde dursun, sadece dirsek bükülsün.
Çalışan kaslar
Çalışan kaslar: triceps, özellikle uzun baş.
Alternatifler
Ekipman alınmış ya da hareket sana uymuyorsa — EZ Bar Skull Crusher, Yatarak Dambıl Triceps Extension, Baş Üstü Kablo Triceps Extension dene. Tüm 8 alternatif ve neyin değiştiği →
Tekniğinden emin değil misin? Bir set videosu gönder — bakayım ve önce neyi düzeltmen gerektiğini söyleyeyim.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.
Bu kas grubu için daha fazlası: Arka kol
Duruş fotoğrafları açık kaynaklı free-exercise-db veritabanından.