Halter ile Bilek Curl
Barbell bilek curl’ü ön kol fleksörlerini izole eder: ön kollar bacaklarda durur, sadece bilek hareket eder.
Duruş
Bankın kenarına otur, ön kollar bacaklarda avuçlar yukarı, bilekler dizlerin önünden sarkık. Tutuş omuz genişliğinde. Barı indir ve parmaklarına doğru yuvarlanmasına izin ver, sonra tut ve bilekleri yukarı kıvır.
Uygulama
- Otur, ön kolların avuç içleri yukarı bakacak şekilde uyluklarında, bilekler dizlerinin ötesinde boşta, barı alttan tutuşla tut — başlangıç pozisyonu.
- Nefes al ve bileklerini açarak barı indir.
- Nefes ver ve bileklerini bükerek barı gidebildiği kadar yukarı kaldır.
Sık yapılan hatalar
- Ön kolları bacaklardan kaldırıp bicepsle yardım etmek — ön kollar yerinde kalır, sadece bilek hareket eder.
- Çok ağır ve kısa — bileğin küçük bir amplitüdü var, tamamını kullan.
- Barı sarsmak — temposunu düzgün tut, üstte bir saniye sık.
- Bileklerin ağrıyacak kadar ağır almak — bu hareket tekrarla gelişir, ağırlığı hafif tut.
Çalışan kaslar
Çalışan kaslar: ön kol fleksörleri.
Alternatifler
Ekipman alınmış ya da hareket sana uymuyorsa — Oturarak Dambıl Bilek Curl, Kablo Bilek Curl, Sehpada Avuç Yukarı Dambıl Bilek Curl dene. Tüm 5 alternatif ve neyin değiştiği →
Tekniğinden emin değil misin? Bir set videosu gönder — bakayım ve önce neyi düzeltmen gerektiğini söyleyeyim.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.
Bu kas grubu için daha fazlası: Diğer
Duruş fotoğrafları açık kaynaklı free-exercise-db veritabanından.