EZ çubuğu kıvrımlarından ters tutuşla tut, eller yaklaşık omuz genişliğinde. Dik dur, ayaklar kalça genişliğinde, dizler yumuşak. Dirsekler yanlarda, kürek kemikleri hafifçe geride.
Uygulama
Dik dur, EZ barı dış tutamaklardan kavra, dirsekler yanlarına sabit — başlangıç pozisyonu.
Nefes ver ve barı omuzlarına kaldır, yukarıda pazunu sık.
Nefes al ve yavaşça geri indir.
Sık yapılan hatalar
Gövdeni sallamak — ağırlık bunsuz hareket etmiyorsa, ağırdır.
Üstte dirseklerin öne kayması — yanlarda tut, yoksa biceps dinlenir.
Çubuğu bırakmak — kontrollü indir, kollar neredeyse düz olana kadar.
Geniş kıvrım daha rahatsa da dar kıvrımı kullanmak — bileklerini zorlamayan kıvrımı seç.
