Ellerini omuzlarının altına ya da biraz daha dar koyarak plank pozisyonuna geç. Topuklardan başa kadar vücut düz olsun, kalça ve karın sıkı. Dirseklerin yan gövdeni sıyırarak aşağı in.
Uygulama
Ellerin omuz genişliğinden daha yakın olacak şekilde plank pozisyonuna geç.
Nefes al ve göğsün neredeyse yere değene kadar alçal, dirsekler vücut boyunca.
Nefes ver ve arka kollarınla geri it.
Sık yapılan hatalar
Elleri elmas gibi birleştirmek — bilekler için zor; omuz genişliği yeterli.
Dirsekler açılıyor — yakın tut.
Kalça aşağı sarkıyor — set boyunca kalça ve karın sıkı kalsın.
