Karşılaştırma
Karşılaştırmalar
İki benzer egzersiz — her biri neyi çalıştırır, salonda neye ihtiyaç duyar ve ne zaman hangisi seçilir. Bir de benimle yan yana duran günlük uygulamaları — gerçekler.
Egzersiz karşısında egzersiz
Halter ile Bench Press vs Dambıl ile Bench PressBarbell sana yük verir, dumbbell hareket açıklığı ve her kolun ayrı çalışmasını.Halter ile Squat vs Leg PressSerbest squat ile makine karşılaştırması: bacaklara hangisi daha çok şey katar.Halter ile Deadlift vs Sumo DeadliftGeniş ya da dar duruş: nerede daha çok çekersin ve hangisi kime uyar.Barfiks vs Lat PulldownBarda kendi vücudun ya da ağırlık yığınında — geniş bir sırt için hangisi daha iyi.Halter ile Squat vs Front SquatBarı sırtta ya da göğüste tutmak: hangisi quadriceps’i daha çok yükler.Halter ile Deadlift vs Romen DeadliftYerden ya da yukarıdan — hangisi arka bacakta daha çok iş yapar.Eğilerek Halter Row vs Oturarak Kablo RowSerbest eğilerek row ya da oturarak kablo row: riske girmeden sırt kalınlığı.Ayakta Halter Omuz Press vs Oturarak Dambıl Omuz PressAyakta barbell ya da oturarak dumbbell — omuzlar için hangisi daha iyi.Halter ile Bench Press vs Halter ile Incline Bench PressDüz bank ya da 30–45° eğim — hangisinde üst göğüs daha çok çalışır.Barfiks vs Ters Tutuş BarfiksDüz ya da ters tutuş: daha çok sırt mı, daha çok biceps mi.Halter ile Hip Thrust vs Halter ile Glute BridgeSırt bankta ya da yerde — kalçalar nerede daha çok çalışır.Yatarak Leg Curl vs Oturarak Leg CurlUzanarak ya da oturarak: arka bacak nerede daha çok gerilir.Romen Deadlift vs Stiff-Leg DeadliftDizler hafif bükük ya da neredeyse düz — neredeyse aynı şey mi?Halter ile Biceps Curl vs Dambıl CurlBarbell yük verir; dumbbell bileği serbest bırakır ve her kolu ayrı çalıştırır.Dambıl Curl vs Hammer CurlAvuç yukarı ya da avuçlar birbirine dönük — biceps mi, kalın kol mu.Triceps Pushdown vs EZ Bar Skull CrusherKablo mu, skull crusher mı: hangi triseps başı daha çok çalışır.Dips vs ŞınavParalel barda mı yerde mi kendi vücut ağırlığınla: hangisi göğüs ve trisepse daha çok yük verir.Kablo Crossover vs Dambıl FlyKablo mu dambıl mı: göğüste gerginlik hareket aralığının tamamında nerede devam eder.Halter ile Deadlift vs Trap Bar DeadliftDüz halter mı altıgen halter mi: sırt için daha kolay, ağırlık aynı.Bulgar Split Squat vs Dambıl ile LungeArka ayak sehpada ya da adım atarak: hangi tek bacak hareketi daha zor.Hack Squat vs Halter ile SquatMakine ya da halter: ön bacak mı, tüm vücut mu.Leg Press vs Hack Squatİki bacak makinesi: hangisi ön bacağı daha çok yükler.Eğilerek Halter Row vs T-Bar RowHalter ya da T-bar: tutuş ve bel yükü.Halter ile Deadlift vs Rack PullYerden ya da pimlerden: tam çekiş ya da üst yarısı.Front Squat vs Leg PressGöğüste serbest halter ya da arkalıklı bir sled: ön bacağa iki yol.Ayakta Halter Omuz Press vs Oturarak Halter Military PressAyakta ya da oturarak: tüm gövde mi, yalnızca omuzlar mı.Ayakta Halter Omuz Press vs Arnold PressHalterle baş üstü ya da dönüşlü dumbbell: yük aralığa karşı.Oturarak Dambıl Omuz Press vs Makinede Omuz PressDumbbell ya da makine: serbest yörünge mi, güvenli tükenme mi.Incline Dambıl Press vs Halter ile Incline Bench PressEğimli bank: dumbbell daha derine iner, halter daha ağır gider.Dambıl ile Bench Press vs Makinede Chest PressDumbbell ya da göğüs makinesi: stabilite mi, sadelik mi.Halter ile Bench Press vs Smith Makinesinde Bench PressSerbest halter ya da Smith: kendi yörüngen mi, raylar mı.Halter ile Bench Press vs Halter ile Floor PressBankdan ya da yerden: tam aralık mı, güçlü bir kilit mi.Dar Tutuş Bench Press vs Dipsİki ağır triseps presi: bankta bir bar ya da paralel barlarda kendi vücut ağırlığın.EZ Bar Skull Crusher vs Baş Üstü Kablo Triceps ExtensionBankta halterle yatarak ya da kabloda baş üstü: uzun başı iki yolla.Halatla Triceps Pushdown vs Triceps PushdownKablo ile ip ya da bar: alt kısımda açılma ya da daha fazla ağırlık.Hammer Curl vs Ters Tutuş Halter CurlNötr ya da üstten tutuş: brakiyalis ve ön kollar.Preacher Curl vs Konsantrasyon CurlScott sehpasında ya da tek kolla otururken: alt kısım nerede zor, üst kısım nerede.Halter ile Biceps Curl vs EZ Bar CurlDüz bar ya da kıvrık bar: pazu ile bileklerin rahatlığı.Dambıl ile Yana Açış vs Kablo ile Yana AçışDambıl ya da kablo: yan deltanın en alttan çalıştığı yer.Eğilerek Dambıl Arka Omuz Fly vs Face PullÖne eğilerek açılış ya da face pull: arka delt ve omuz kuşağı.Upright Row vs Dambıl ile Yana AçışUpright row ya da yana kaldırma: yan deltaya iki yol.Halter ile Shrug vs Dambıl ShrugBarbell ya da dambıl shrug: yük doğal çizgiye karşı.Lat Pulldown vs Dar Tutuş Lat PulldownGeniş bar ya da dar kulp: amplitüd ve dirsek yolu.Lat Pulldown vs Ters Tutuş Lat PulldownKabloda üstten ya da alttan tutuş: sırt ile pazu.Barfiks vs Lastik Destekli BarfiksTüm vücut ağırlığı ya da lastik: temiz barfiks’e nasıl ulaşılır.Inverted Row vs BarfiksYatay tek vücut çekişi ya da dikey çekiş: sırt ortası ve kanat kasları.Tek Kol Dambıl Row vs Eğilerek Halter RowDestekli tek dambıl ya da eğilmiş barbell: bel ve amplitüd.Halter ile Squat vs Goblet SquatSırtta barbell ya da göğüste kettlebell: ağır squat ya da squat okulu.Halter ile Squat vs Smith Makinesinde SquatSerbest barbell ya da Smith: denge senin ya da raylarda.Romen Deadlift vs Good MorningBar ellerde ya da sırtta: aynı eğilme, farklı kaldıraç.Halter ile Deadlift vs Halter ile SquatDeadlift ya da squat: eğilme ya da çömelme, arka zincir ya da quadriceps.Ayakta Baldır vs Oturarak BaldırBaldır ayakta ya da otururken: düz diz ya da bükük diz.Asılı Bacak Kaldırma vs Asılı Diz ÇekmeDüz bacak ya da dizler göğse: uzun kaldıraç ya da kısa.Kablo Crossover vs Pec Deck (Kelebek)Kablo crossover ya da pec deck: açı özgürlüğü mü, sadelik mi.
Programlar ve splitler
Uygulamalar
Sporcu Günlüğü mü Hevy miFiyat, ücretsiz plan, koç ve geçiş — gerçekler yan yana.Sporcu Günlüğü mü Strong muMinimalist bir takipçi, koçlu ve video incelemeli bir günlüğe karşı.Sporcu Günlüğü vs FitbodAbonelik karşısında ücretsiz günlük: antrenman üreticisi karşısında geçmişini okuyan koç.Sporcu Günlüğü vs JEFITDevasa egzersiz kütüphanesi ve Elite abonelik — koçlu bir günlüğe karşı.Hevy alternatifleriHevy sana uymuyorsa dürüst beş seçenek.Strong alternatifleriStrong sana uymuyorsa dürüst beş seçenek.Fitbod alternatifleriFitbod sana uymuyorsa beş dürüst seçenek.JEFIT alternatifleriJEFIT sana uymuyorsa beş dürüst seçenek.Hevy vs Strongİki takipçi yan yana: fiyatlar, ücretsiz kısım, içe aktarma.
Hangisini seçersen seç — günlüğe kaydet, neyin büyüdüğünü ben göstereyim.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.