Makineye otur, pedler bacaklarının alt kısmında, ayak uçların platformun kenarında olsun. Topuklarını olabildiğince aşağı indir, sonra tamamen yukarı kalk. Hem alt hem üst noktada duraklat.
Uygulama
Otur, parmak uçları platformda, uyluklar pedin altında — başlangıç pozisyonu.
Nefes al ve baldırlarında gerilmeyi hissedene kadar topuklarını indir.
Nefes ver ve parmak uçlarında gidebildiğin kadar yüksel, bir saniye tut.
Sık yapılan hatalar
Aşağıda sıçramak — gerilmeyi bir saniye tut.
Kısa hareket — topuklar tamamen aşağıda ve tamamen yukarıda olsun.
Pedi ellerinle itmek — eller dinlensin, baldır çalışsın.
Sadece ağır ağırlıkla az tekrar — baldır 15–20 tekrarı da sever.
Ekipman alınmış ya da hareket sana uymuyorsa — Ayakta Baldır, Leg Press’te Baldır, Oturarak Halter ile Baldır dene. Tüm 8 alternatif ve neyin değiştiği →
Tekniğinden emin değil misin? Bir set videosu gönder — bakayım ve önce neyi düzeltmen gerektiğini söyleyeyim.
