Karın
1Başlangıç pozisyonuBaşlangıç 
2Bitiş pozisyonuBitiş
Asılı Bacak Kaldırma
Asılı bacak kaldırma karın ve kalça fleksörlerini çalıştırır; bu arada tutuşunu da.
Duruş
Çubuğa düz kollarla as, omuzlar aşağıda. Bacaklar bitişik, vücut sabit.
Uygulama
- Bara üstten tutuşla asıl, kollar düz — başlangıç pozisyonu.
- Nefes ver ve düz bacaklarını gövdenle 90° açı yapana kadar kaldır, bir saniye tut.
- Nefes al ve yavaşça geri indir.
Sık yapılan hatalar
- Sallanma — her tekrara sakin bir asılmadan başla.
- Sadece bacakları kaldırmak — üstte leğeni göğse doğru kıvır, karnın asıl çalıştığı yer burası.
- Bacakları bırakmak — yavaş indir.
- Düz bacakları kaldıramıyorsan — bükük diz kaldırmalarla başla.
Çalışan kaslar
Çalışan kaslar: alt karın, kalça fleksörleri, kavrama.
Alternatifler
Ekipman alınmış ya da hareket sana uymuyorsa — Asılı Diz Çekme, Yatarak Bacak Kaldırma, Ters Mekik dene. Tüm 8 alternatif ve neyin değiştiği →
İçeren programlar
Tekniğinden emin değil misin? Bir set videosu gönder — bakayım ve önce neyi düzeltmen gerektiğini söyleyeyim.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.
Bu kas grubu için daha fazlası: Karın
Duruş fotoğrafları açık kaynaklı free-exercise-db veritabanından.