Halatı üst makaraya tak. Uçlarından tut, avuçlar birbirine bakacak şekilde. Ağırlık yığınına yakın dur, gövde hafifçe öne eğik, dirsekler bükülü ve yanlarında.
Uygulama
Üst makaradaki halatı nötr tutuşla kavra, dirsekler yanlarına sabit — başlangıç pozisyonu.
Nefes ver ve aşağı it, en altta halatın uçlarını ayır.
Nefes al ve halatın yavaşça yukarı çıkmasına izin ver.
Sık yapılan hatalar
Dirsekler öne ve arkaya kayıyor — yanlarına sabitle, sadece ön kolların hareket etsin.
Destek için gövdeni sallamak — duruşta rahatça itebileceğin bir ağırlık al.
Alt noktada halatı ayırmamak — uçları orada yanlara aç, en güçlü sıkıştırma orada.
Halatı yukarı fırlatmak — dik açının biraz altına kadar kontrollü geri getir.
Ekipman alınmış ya da hareket sana uymuyorsa — Triceps Pushdown, Ters Tutuş Triceps Pushdown, Tek Kol Kablo Triceps Extension dene. Tüm 8 alternatif ve neyin değiştiği →
Tekniğinden emin değil misin? Bir set videosu gönder — bakayım ve önce neyi düzeltmen gerektiğini söyleyeyim.
