Koltuğu, makinenin dönme noktası karnının hizasına gelecek şekilde ayarla. Tutacakları tut ya da pede yaslan, ayakların rulonun altında olsun. Hareketi kaburga kafesini leğen kemiğine doğru kıvırarak başlat.
Uygulama
Makineye otur, ayaklar pedlerin altında, eller tutamaklarda, dirsekler pedlerde.
Nefes ver ve dizlerini yukarı çekerken gövdeni aşağı kıvır; ağırlığı kollarınla değil karın kaslarınla hareket ettir.
Nefes al ve yavaşça geri dön — ağırlığın sertçe geri çarpmasına izin verme.
Sık yapılan hatalar
Kollarınla ve omuzlarınla çekiyorsun — ellerin sadece tutuyor, gövdeyi kıvıran karın olmalı.
Kalçadan bükülüyorsun — amaç sırtı yuvarlamak, öne eğilmek değil.
Çok ağır, savurarak çekmek zorunda kalıyorsun — ağırlığı azalt, yavaş yap.
Üstte açılmıyor — tekrarlar arasında karnı gererek bırak.
