Karın
1Başlangıç pozisyonuBaşlangıç 
2Bitiş pozisyonuBitiş
Sit-Up
Mekik seni tamamen oturur hâle getirir: crunch’tan daha geniş bir aralık ve kalça fleksörleri için daha çok iş.
Duruş
Sırtüstü yat, dizler bükülü, ayaklar yerde — bir şeyin altına tak ya da bir partnerin tutsun. Kollarını göğsünde çaprazla. Başından ve kürek kemiklerinden kıvrıl, sonra tamamen otur.
Uygulama
- Sırtüstü uzan, dizler bükük, ayaklar sabit, kollar göğsünde çapraz.
- Nefes ver ve gövdeni oturur pozisyona kadar kıvırarak kaldır.
- Nefes al ve yavaşça in.
Sık yapılan hatalar
- Başını ellerinle çekmek — kollar göğüste, boynunu çekme.
- Düz sırtla kalçadan kalkmak — önce kıvrıl, sonra otur.
- Kendini geri bırakır gibi düşmek — omurga omurga in.
- Ayakların kalkması — sabitle.
Çalışan kaslar
Çalışan kaslar: düz karın kası, kalça fleksörleri.
Alternatifler
Ekipman alınmış ya da hareket sana uymuyorsa — Mekik (Crunch), Çapraz Mekik, Çakı Mekik dene. Tüm 8 alternatif ve neyin değiştiği →
Tekniğinden emin değil misin? Bir set videosu gönder — bakayım ve önce neyi düzeltmen gerektiğini söyleyeyim.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.
Bu kas grubu için daha fazlası: Karın
Duruş fotoğrafları açık kaynaklı free-exercise-db veritabanından.